Savjeti nutricioniste i Tiens

Vodeći preparati na bazi tradicionalne kineske medicine i prehrana.

Ja sam nutricionistica Ksenija Sušac. 13 godina koristim i preporučam preparate kompanije Tiens. Imam veliko iskustvo na tom polju.

Nazovite me i saznajte:

- koje preparate koristiti,

- u koje vrijeme ih piti,

- što jesti i kada,

Nazovite me na mob:

098/ 820 561





AKCIJA

Za narudžbu od 1.000,00kn na poklon jedan od najboljih kalcija na svijetu

Tiensov dječji kalcij

i

Aprotie Organic Pjena za čišćenje lica

Vrijednost poklona: 449,00kn

Akcija traje do 26.08.2017.




Prisustvujte  radionicama i edukacijama o kineskoj tradicionalnoj medicini.




Ljutnja:
Oslabljuje vam jetru.

Tuga:
Oslabljuje vam pluća.

Briga:
Oslabljuje vam trbuh

Stres:
Oslabljuje vam srce i mozak.

Strah:
Oslabljuje vam bubrege



USKLADITE PREHRANU SA STANJEM ORGANIZMA


 
 Preporuka dijeta

Za Detaljnije informacije o dijeti i kombiniranju prirodnih
dodataka prehrani nazovite me na mob: 098/ 820 561

Prehrana temeljena na Piramidi zdrave prehrane Klinike Mayo je hranjiva. Pruža sve hranljive sastojke koji su vam potrebni. Količina voća i povrća u tom programu pruža obilje vlakana, vitamina, minerala i ostalih učinkovitih biljnih namirnica korisnih i protiv bolesti, - dok je istodobno siromašna mastima, zasićenim masnoćama, kolesterolom i natrijem. Osigurava dovoljno proteina za pravilan razvoj, obnovu i održavanje tkiva i dovoljno masti da zadovolji osnovne potrebe organizma. Odabir nemasnih mliječnih proizvoda iz skupine proteini/mliječni proizvodi osigurava primjereni unos kalcija, a odabir špinata i graha povećava unos željeza u organizam. Ostali izvori kalcija su lisnato povrće, brokula, grah i naranče. Ako ste žena možete koristiti i nadomjestak kalcija ili multivitaminski nadomjestak sa željezom (ako još uvijek imate menstruaciju) ili oboje za svaki slučaj.

Dijeta i prehrana vezana uz nju mora biti cjelovita da ne bi bilo više štete no koristi.


SKUPINE HRANE

Većina namirnica u vašoj prehrani bit će iz skupine voća, povrća i ugljikohidrata – sve sadrže namirnice na biljnoj bazi. Ravnoteži prehrane pridonosi skupina proteina/mliječnih proizvoda i masti – obje sadrže namirnice biljnog i životinjskog porijekla.

Povrće (25 kalorija u jednoj porciji).
Uključena je većina povrća – zelena salata, šparoge, bob, brokule, cvjetača, tikvice, mrkva, patlidžan, gljive, luk, rajčice i dr.. Neke vrste povrća uključene su u skupinu ugljikohidrata. Razlog je taj jer sadrže škrob, više kalorija od tipičnog povrća i u tijelu se ponašaju više kao ugljikohidrati. Povrće koje sadrži škrob su kukuruz…
Svaka porcija povrća sadrži otprilike 25 kalorija. Uobičajena porcija sadrži jednu šalicu sirovog i ½ šalice kuhanog povrća, ali povrće se razlikuje i varira u veličini porcija.



Najbolje povrće
Veličina porcije
Šparoge
Brokula
Prokulice (kelj pupčar)
Mrkva
Cvjetača
Celer
Male rajčice
Krastavac
Patlidžan (kuhani)
Bob
Zelena paprika
Kelj (kuhani)
Zelena salata
Gljive
Luk(narezani)
Špinat
Bundeva
Rajčica
Dobro povrće
Sok od povrća
½ šalice
1 šalica
½ šalice
½ šalice ili 1 srednja mrkva
1 šalica
1 šalica(nasjeckan)
8
1 šalica narezanog ili 1 srednji
1 šalica
¾ šalice
1 šalica (narezane) ili 1 srednja
2/3 šalice
2 šalice
1 šalica čitavih
½ šalice
2 šalice
¾ šalice
1 srednja
Veličina porcije
115g

Voće (60 kalorija u jednoj porciji).
Praktično sve voće spada u zdravu prehranu, ali neko voće je bolje od drugog . Čitavo svježe i smrznuto. Voće je najbolje jer je bogatije vlaknima, ima manju energetsku vrijednost nego konzervirano voće, voćni sokovi i sušeno voće. Sušeno voće ima relativno veliku energetsku vrijednost jer je voda izgubljena pri procesu sušenja. Kada voće izgubi vodu, ono zauzima puno manji volumen. ¼ šalice grožđica ima jednaki broj kalorija (oko 100 kao i 2 šalice grožđa. Grožđe je zasitnije jer zauzima veći volumen. Ako izaberete grožđe, pojest će te 8 puta više hrane nego ako uzimate grožđice.

Tipična porcija je mala ili srednja svježa voćka ili ½ šalice nasjeckanog voća. Slijede specifične veličine porcija:

Najbolje voće
Veličina porcije
Jabuka
Bananan
Borovnice
Višnja
Grejp
Dinja
Kivi
Mango
Miješano voće
Naranča
Breskva
Kruška
Ananas
Šljive
Jagode
Dobro voće
Datulje
Sok od naranče
Smokve
Grožđice
1 mala
1 mala
¾ šalice
1 šalica
1 mali
1 šalica (kockice)
1 veliki
½ šalice (nasjeckan)
½ šalice
1 srednja
1 velika
1 mala
½ šalice
2
1 i ½ šalice
Veličina porcije
3
½ šalice
3
2 žlice


Ugljikohidrati (70 kalorija u jednoj porciji)
Ova skupina sadrži namirnice koje imaju zajedničku karakteristiku – sve su bogate ugljikohidratima. Ovdje se nalaze neke vrste povrća bogate škrobom. Ali većinu namirnica čine ili cjelovite žitarice ili su napravljene od žitarica: žitne pahuljice, riža, kruh i tjestenina.

Najbolje žitarice su cjelovite žitarice jer su bogatije vlaknima. Kada se cjelovite žitarice prerade, gube vlakna, vitamine, minerale, neke proteine i male količine zdravih masnoća. Rafinirane žitarice se onda pojačavaju nekim vitaminima i mineralima koje su prethodno izgubile ali vlakna se više ne dodaju. Najbolji izbor su smeđa riža, tjestenina i kruh od neoljuštenih žitarica, cjelovitog zrna(punozrnati proizvodi) – nalaze se pri vrhu ljestvice – umjesto namirnica od obogaćenog ili običnog brašna (bijelo brašno.

Svaka porcija ugljikohidrata ima oko 70 kalorija. Tipična porcija je ½ šalica žitarica (riža, tjestenina, ječam) ili žitnih pahuljica, ili 1 kriška kruha. Slijede specifične veličine porcija:


Najbolji ugljikohidrati
Veličina porcije
Pecivo
Ječam
Kruh(cjelovito brašno)
Žitarice(cjelovito brašno)
Engleski muffin(cjelovito brašno)
Heljdina krupica
Zobena kaša
Tjestenina(cjelovito brašno)
Tikva
Riža(smeđa)
Oljuštena pšenica
Krumpir(kuhani)
Repa)kuhana)
Dobri ugljikohidrati
Kukuruz
Tortilje od kukuruznog brašna
Kokice (mikrovalna pećnica)
Krumpir(pečeni)
Napuhane žitne pahuljice
Raženi vafli
½
½ šalice
1 kriška
½ šalice
½
½ šalice (kuhana)
½ šalice (kuhana)
½ šalice (kuhana)
1 i ½ šalice
1/3 šalice
1 keks ili ½ šalice veličine žlice
½ srednjeg
½ šalice
Veličina porcije
½ šalice
2 šalice
½ šalice
½ srednjeg
1 i ½ šalice
1


Proteini/mliječni proizvodi(110 kalorija u jednoj porciji)
Skupina proteina/mliječnih proizvoda je raznolika jer sadrži namirnice biljnog i životinjskog porijekla. Dok hrana iz skupine ugljikohidrata sadrži nešto proteina, namirnice iz ove skupine osigurat će većinu proteina u vašoj prehrani. Biljne namirnice bogate proteinima uključuju mahunarke, npr. Grah, grašak i leća. Životinjske namirnice bogate proteinima su: meso, perad, riba, jaja, i mliječni proizvodi(sir i mlijeko). Iako brojni mliječni proizvodi imaju dosta ugljikohidrata, uključeni su u ovu skupinu jer su bogati proteinima.

Piramida zdrave prehrane naglašava izvore proteina biljnog podrijetla. Neki izvrsni izvori su riba, školjka, bijelo meso peradi bez kože, nemasni mliječni proizvodi, bjelanci ili zamjena jaja.
Svaka porcija proteina u Piramidi zdrave prehrane Klinike Mayo ima oko 110 kalorija. Veličina porcija varira s obzirom na vrstu hrane:

Najbolji proteini/mliječni proizvodi
Veličina porcije
Grah
Piletina
Bakalar
Rakovi
Bjelanci
Soja
Leća
Mlijeko(nemasno 0 ili 1% masnoće)
Grašak
Losos
Tofu
Tuna(konzervirana u vodi)
Dobri proteini/mliječni proizvodi
Govedina
Fazan, patka(prsa), divljač
Sir(nemasni)
Svježi sir(nemasni ili 1% masnoće)
Jaja
Zamjena za jaja
Janjetina, nemasni dijelovi
Svinjetina, nemasni dijelovi
Škampi
½ šalice
85g
85g
85g
4
1/3 šalice
½ šalice
1 šalica
¾ šalice
85g
½ šalice
85g
Veličina porcije
45g
85g
45g
¼ šalice
2/3šalice
½ šalice
70g
55g
85g

Prijedlog za dijetu: Jelovnik 1200 kcal
Doručak
2 porcije iz skupine ugljikohidrata
= žitne pahuljice
1 porcija iz skupine proteini/mliječni pr.
=mlijeko obrano
1 porcija iz skupine voće
=banana
½ šalice
1 šalica
1 mala
Ručak
Čista juha
1 porcija iz skupine UH
=malo pecivo
2 porcije iz skupine povrće
=raznovrsna salata
1 porcija iz skupine proteini/mliječni .pr.
=piletina na žaru
2 porcije iz skupine masti
=preljev za salatu
(povrće i piletina serviraju se skupa )
3 dl.
1
200g
60g
1 jušna žlica
Užina
1 porcija iz skupine voće
=kompot od jabuka
1 šalica
Večera
1 porcija iz skupine ugljikohidrata
=krumpir pečen u kori
1 porcija iz skupine proteini/mliječni pr.
=nemasni odrezak
2 porcije iz skupine povrće
=brokule
1 porcija iz skupine masnoće
=1/2 žlice margarina
½ srednjeg
60g
200g

JELOVNIK 1200 kcal
Doručak
2 porcije iz skupine ugljikohidrata
= kriška crnog kruha
1 porcija iz skupine proteini/mliječni pr.
=mlijeko obrano
1 porcija iz skupine voće
=jabuka
1 kriška 60g
1 šalica 2dl
1 mala 100g
Ručak
Bistra juha
1 porcija iz skupine UH
=kuhani krumpir
2 porcije iz skupine povrće
=kuhani kupus ili na salatu
1 porcija iz skupine proteini/mliječni pr.
=kuhana junetina
2 porcija iz skupine masnoće
=2 čajna žlica ulja
1 porcija iz skupine voće
=kruška
2-3 dl.
100g ili ½ srednjeg
200g
60g
10g
1 mala 100g
Užina
1 porcija iz skupine voće
=jabuka
1 mala 100g
Večera
1 porcija iz skupine ugljikohidrata
= ½ kriške crnog kruha
1 porcija iz skupine proteini/mliječni pr.
=svježi sir
2 porcije iz skupine povrće
=rajčica ili
=rajčica + krastavac
1 porcija iz skupine masnoće
=maslac
30g
120g
200g
100g+100g
½ žličice

PRIJEDLOG 1200 kcal
Doručak
2 porcije iz skupine ugljikohidrata
= kruh
1 porcija iz skupine proteini/mliječni pr.
=prešana šunka
1 porcija iz skupine voće
=jabuka
Čaj ili kava bez šećera
1 kriška 60g
30g
1 mala 100g
Ručak
Juha od povrća bez mesa i tjesta
1 porcija iz skupine UH
=kuhani krumpir
2 porcije iz skupine povrće
=mrkva i peršin u juhi
+mahune
1 porcija iz skupine proteini/ml.pr.
=pirjana piletina
2 porcija iz skupine masnoće
=2 čajna žlica ulja
1 porcija iz skupine voće
=kruška
2 dl.
100g
50g
150g
60g
10g
1 mala 100g
Užina
Jedna porcija iz skupine voće
=kompot od jabuka
1 šalica
Večera
1 porcija iz skupine ugljikohidrata
=kuhana tjestenina
1 porcija iz skupine proteini/mliječni pr.
= konjski odrezak (teleći ili juneći)
2 porcije iz skupine povrće
=kupus
1 porcija iz skupine masnoće
=1 čajna žlica ulja
60g (pola šalice)
60g
200g
5g

PRIJEDLOG ZA DIJETU 1200 kcal
Doručak
2 porcije iz skupine ugljikohidrata
= 1 kriška kruh
1 porcija iz skupine proteini/mliječni pr.
=mlijeko
1 porcija iz skupine voće
=2 male mandarinke
Čaj ili kava bez šećera
1 kriška 60g
2dl šalica
100g
Ručak
Juha od povrća
1 porcija iz skupine UH
=kuhani krumpir
2 porcije iz skupine povrće
=rajčica + krastavci
1 porcija iz skupine proteini/ml.pr.
=teleći kotlet
2 porcija iz skupine masnoće
=2čajne žlice ulja
1 porcija iz skupine voće
=sok od naranče
2 dl.
100g
200g
60g
10g
½ čaše 100g
Užina
Jedna porcija iz skupne voće = jagode
190g
Večera
1 porcija iz skupine ugljikohidrata
=integralno pecivo
1 porcija iz skupine proteini/mliječni pr.
= ražnjići od puretine ili piletine
2 porcije iz skupine povrće
=brokule +zelena salata
1 porcija iz skupine masnoće
=1 čajna žlica ulja
60g
60g
100g+100g
5g

PRIJEDLOG 1200 kcal
Doručak
2 porcije iz skupine ugljikohidrata
=1 kriška kruha kruh
1 porcija iz skupine proteini/mliječni pr.
=mlijeko
1 porcija iz skupine voće
=grejp ili Sok od grejpa
1 kriška 60g
2dl
100g ili 120g
Ručak
Juha od povrća
1 porcija iz skupine UH
=kuhani krumpir
2 porcije iz skupine povrće
=rajčica + kuhane mahune
1 porcija iz skupine proteini/ml.pr.
=pečena riba
1 porcija iz skupine masnoće
=2 čajne žlice ulja
1 porcija iz skupine voće
=kruška
2 dl.
100g
100g+100g
60g
10g
1 mala 100g
Užina
Jedna porcija iz skupine voća
= 2 mandarine
100g
Večera
1 porcija iz skupine ugljikohidrata
=1/2 kriške raženog kruha
1 porcija iz skupine proteini/mliječni pr.
= 1 kuhano jaje
2 porcije iz skupine povrće
=rajčice +zelena salata
1 porcija iz skupine masnoće
=3 crne masline +1/2 žlice ulja
30g
1kom
100g+100g


Skupina Porcije
povrće
4 i više
voće
3 i više
ugljikohidrat
4
proteini/mliječni proizvodi
3
masnoća
3